So you think you can lose weight? V

"It does not matter how slowly you go, so long as you do not stop" Confucius

Corrida para principiantes - Conselhos úteis

Eu sempre detestei correr; ou porque me sentia uma desajeitada, não sabia onde enfiar as mãos, ou porque ficava logo vermelha como um pimento ou então porque, passados os primeiros cinco segundos de corrida, aparecia-me logo aquela sensação irritante na zona do fígado, a chamada dor de burro. Desde há alguns anos que faço caminhadas com frequência, 45 a 60 minutos por dia. Um dia destes, num troço plano do percurso, resolvi experimentar uma corridinha e... ESPETÁCULO! Nada de dores de burro e surpreendentemente sentia-me bem. Tracei uma meta e pensei "Não desistas, é só mais um bocadinho até há próxima curva" e consegui. Isto pode parecer-vos patético mas a sensação de ter alcançado o objectivo a que me propus foi tão boa, tão gratificante, tão encorajadora que mal podia esperar que chegasse o dia seguinte para subir a parada. Isso mesmo, o mesmo ponto de partida mas uma nova meta, uns metros mais adiante. E novo record pessoal batido! Não faço meias-maratonas nem nada que se assemelhe mas cada dia traz-me uma nova vitória, ganho mais uns metros e não podia estar mais orgulhosa. Se isto soar um bocadão ao estilo "Biggest Loser Speeach" não é coincidência, eu vibro mesmo com o percurso dos concorrentes e não houve episódio que eu não visse. 

Anyway, isto para dizer-vos que nunca é tarde para se aventurarem nisto das corridas. Mal lhe apanhem o gosto não vão querer outra coisa e isso vai notar-se na vossa auto-estima e forma física.

E como correr não é propriamente uma actividade ligeira e, para tal, será necessário começarem de forma realista, seguem-se os principais conselhos a ter em conta:

• Utilizem calçado adequado para corrida 
• Usem vestuário desportivo, adaptado à estação do ano, com o qual se sintam confortáveis 
• Evitem as horas de maior calor
• Não se esqueçam de levar água para se manterem hidratadas
• Optem por circuitos de superfície macia, prefiram a terra ao asfalto, assim evitam menos impacto para as articulações
• Prefiram percursos que vos sejam familiares
• Evitem correr sozinhas ao entardecer por zonas sem iluminação
• Certifiquem-se que fazem alongamentos antes e depois de se exercitarem e será recomendável que iniciem  o treino com uma caminhada de passo acelarado para um bom aquecimento
• Mantenham um ritmo estável e uma respiração adequada

Good Stuff

Bolsa Zara

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Colar -  Zara

Inspiration Board

So you think you can lose weight? IV

Pensa no exercício físico como um tratamento médico. As pesquisas demonstram que o exercício físico diminui o risco de depressão tanto como um antidepressivo. Além disso, previne doenças cardiovasculares, diabetes e cancro; estimula a libertação de substâncias que melhoram o funcionamento do sistema nervoso central, proporcionando-nos uma sensação de bem-estar; estimula a produção de aminoácidos que protegem o sistema imunológico; melhora a capacidade pulmonar; enfim, um sem número de benefícios todos concentrados numa espécie de comprimido mágico.

Quando começamos a fazer exercício e comemos de forma saudável, normalmente, ao início, ficamos frustadas porque o peso não diminui, isto acontece porque o músculo é mais pesado do que a gordura. Portanto, quando ganhamos massa muscular e perdemos gordura, podemos não ver resultados imediatos na balança mas veremos alterações na cintura e na forma do corpo em geral.

Normalmente os profissionais do fitness dividem o exercício físico em duas categorias: o treino cardiovascular (jogging ou natação, etc) e o treino de força (levantamento de pesos) e o ideal e mais recomendado será que combines estes dois tipos de exercício no teu treino.

Facto

Os músculos dão-nos a capacidade metabólica de queimar  calorias sempre que nos mexemos, mas a grande vantagem é que se alimentam constantemente de calorias, ou seja, cada quilo de músculo queima entre 40 a 120 calorias por dia só por existir, e faz com que o nosso corpo continue a queimar calorias mesmo depois de um treino, pela energia que gasta na recuperação e relaxamento muscular.

So you think you can lose weight? III

Se queres emagrecer, come!

A pergunta que as pessoas com excesso de peso mais fazem é: "Porque é que não consigo emagrecer?" Somos tentadas a responder: "Porque enfardas cheeseburgers a toda a hora!" Porém, a verdadeira resposta é uma causa biológica: estamos programados para armazenar gordura. Quando os nossos antepassados não conseguiam encontrar comida e passavam por longos períodos sem se alimentarem, os seus corpos funcionavam como uma espécie de reserva, armazenando gordura em antecipação aos inevitáveis períodos de fome. O sistema ainda funciona da mesma maneira. Quando fazemos uma dieta em que passamos muitas horas sem comer ou a cortar calorias em demasia, o nosso cérebro pressente e envia sinais S.O.S ao corpo para que este armazene gordura porque a fome vem a caminho. Por isso é que as pessoas que fazem jejuns extremos e dietas muito pobres em calorias acabam por não perder o peso que esperam pois o corpo vai armazenar a gordura como um mecanismo de proteção natural. Para perder peso temos de impedir que o corpo entre em modo de fome e a única maneira de o fazer é comer muitas vezes, fazendo refeições e lanches saudáveis e frequentes.

Facto

Num estudo efectuado durante o Ramadão, durante o qual os muçulmanos só podem comer depois do pôr-do-sol e por isso consomem todas as calorias durante a noite, os testemunhos dos médicos indicaram que as pessoas que comeram a totalidade das cerca de duas mil calorias diárias numa só refeição ganharam mais peso do que aquelas que dividiram essas calorias por três refeições. Isto porque os que comeram apenas uma vez estavam a trabalhar em modo de fome, fazendo com que o corpo armazenasse gordura em vez de a queimar.

So you think you can lose weight? II

Foca-te na gestão da cintura!

Diversos estudos demonstram que é o perímetro da cintura, e não o peso total, o mais importante indicador relacionado com o excesso de peso. Devido à proximidade com outros orgãos, a gordura da barriga é a gordura mais perigosa que podemos ter. Tudo o que precisas é de uma fita métrica. Mede a circunferência da cintura pelo umbigo e toma nota da medida. Para uma saúde óptima, o tamanho ideal da cintura é de 82 cm para nós, mulheres, e de 89 cm para os homens. Se chegar aos 94 cm no caso das mulheres ou aos 101 cm nos homens os riscos para a saúde aumentam consideravelmente. Apesar dos especialistas apontarem o perímetro da cintura como o factor mas importante na gestão do peso, todas nós sabemos que não vamos conseguir resistir  à tentação de subir à balança. Nas questões de peso não se deve pensar num número concreto. Todas nós temos uma faixa de peso ideal que será um parâmetro dentro do qual sabemos que estamos magras e saudáveis reduzindo significativamento o risco de doenças associadas ao excesso de peso.